Quando desejamos algo, devemos investir em conhecer (e aplicar) estratégias que nos auxiliem a alcançar nossos objetivos.

 Por isso, para emagrecer, você precisa conhecer e aplicar estratégias no seu dia a dia que lhe permitam isso.

O QUE PERTUBA O SER HUMANO NÃO SÃO OS FATOS, MAS A INTERPRETAÇÃO QUE ELE FAZ DOS FATOS...

Podemos ver um mesmo evento e suas consequências de formas muito diversas.Um jeito mais didático de aprendermos o que isto significa é comparar este modo particular de enxergar os fatos como uma espécie de óculos que ganhamos quando nascemos...

 Estes óculos têm uma cor característica decorrente de aspectos genéticos/ biológicos (nossas tendências inatas, nosso temperamento), mas, no decorrer dos anos, ele vai ficando mais embaçado ou mesmo arranhado devido às nossas vivências com pais, professores, amigos e sociedade em geral. 

Vamos dar um exemplo para facilitar: alguém nasce com uma "tendência" genética para a Depressão (com óculos mais acinzentados) e, no contato com pais e amigos sempre lhe foi dito que  "ele não era capaz de fazer as coisas direito". Isto pode arranhar a sua lente acinzentada, fazendo com que ele tenha uma crença de que é incapaz. Este sujeito, quando adulto, se separa da sua esposa que o trai com seu melhor amigo e, sua "lente" que já era cinzenta e arranhada lhe "diz" que esta situação é impossível de ser superada e que ele deve desistir de tudo, ficando muito deprimido e isolado. Sua crença de incapacidade está lhe afirmando isto!

     
As lentes, portanto, através das quais o homem deprimido vê a realidade são lentes distorcidas pela depressão, da mesma forma que um ansioso, vai encarar a vida com lentes distorcidas pela ansiedade, e assim por diante.

 

 

Fonte:http://www.cognitivocomportamental.com.br/oqueetcc.html  por: Júlio Alves.

Os pensamentos influenciam o modo como nos comportamos, o que escolhemos fazer e não fazer e a qualidade de nosso desempenho. #Pensenisso #Reflita #Mude.

Permita-se ser melhor!

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Permita-se ser melhor!

PSICOTERAPIA NÃO É UM GASTO DESNECESSÁRIO

 

Iniciar um processo de terapia é algo que demanda tempo e investimento sim, mas é um investimento em si mesmo,  colaborando para seu próprio crescimento e amadurecimento pessoal.

 

A terapia não é um gasto desnecessário e sim, um investimento em melhoria de sua qualidade de vida e na maneira como você lida com tudo a seu redor.

 

Invista na pessoa mais importante de sua vida, em você mesmo!

 

 

 

O que perturba o ser humano não são os fatos, mas a interpretação que ele faz dos fatos.‪#‎Reflita‬ ‪#‎Pense‬ ‪#‎Mude‬

 

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Transtorno Distímico

O transtorno:

O transtorno distímico apresenta como característica principal a presença de um humor cronicamente deprimido.

Diferentemente da depressão que se instala de repente, a distimia não tem essa marca brusca de ruptura. O mau humor é constante.

Os portadores do transtorno são pessoas de difícil relacionamento, com baixa autoestima e elevado senso de autocrítica.

 Estão sempre irritados, reclamando de tudo e só enxergam o lado negativo das coisas. Na maior parte das vezes, tudo fica por conta de sua personalidade e temperamento complicado.

Sintomas:

O principal sintoma é a irritabilidade, mas existem outros:

* Mau humor;

* Baixa autoestima;

* Desânimo e tristeza;

* Predominância de pensamentos negativos;

* Alterações do apetite e do sono;

* Falta de energia para agir;

* Isolamento social;

* Tendência ao uso de drogas lícitas, ilicítas e de tranquilizantes

Diagnóstico:

O diagnóstico é eminentemente clínico. O dado mais importante a considerar é a manifestação dos sintomas durante pelo menos dois anos consecutivos.

Via de regra, os portadores de distimia desenvolvem concomitantemente episódios de depressão grave. Quando se recuperam, porém, retornam a um patamar de humor que está sempre abaixo do nível normal. A maior dificuldade é que raramente se dão conta do próprio problema. Acham que o mau humor, a falta de prazer e interesse pelas coisas e a tristeza que não dá trégua fazem parte de sua personalidade e do seu jeito de ver o mundo, e quase nunca procuram ajuda.

Recomendações:

* Se você conhece alguém sempre de mau humor, irritado, pessimista, considere a possibilidade de que seja portador distimia, um distúrbio do humor para o qual existe tratamento, e tente convencê-lo a procurar assistência médica;

* Fique atento: a distimia, assim como a depressão clássica, pode acometer crianças e adolescentes. Às vezes, esses transtornos estão camuflados atrás do baixo rendimento escolar, do comportamento anti-social e do temperamento agressivo que não conseguem controlar.

* Não se engane: não atribua ao envelhecimento, o mau humor e as queixas do idoso que só reclama e não quer sair de casa. A distimia pode acometer pessoas na terceira idade.

Fonte:  ILANA ANDRETTA, Manual prático de Terapia Cognitivo-Comportamental – Casa do Psicólogo

Fonte: site / http://drauziovarella.com.br/letras/d/distimia/

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Psicóloga Márcia Pegoraro
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Reflita!

"Não é o Mundo que me atinge, mas a visão que tenho dele" ‪#‎Reflita‬ ‪#‎Pense‬ ‪#‎Mude‬

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DEPRESSÃO

Depressão é um problema de saúde pública, um dos transtornos mentais mais comum. Sendo os principais sintomas: tristeza, desânimo, angústia, falta de vontade, choro com facilidade, dificuldade de sentir prazer (anedonia), alterações de apetite e peso, alterações de sono e diminuição da libido.

Os sintomas da depressão interferem drasticamente com a qualidade de vida.
A depressão se dá em três níveis: leve, moderado e severo, podendo levar ao suicídio.

fonte: ANDRETTA, Ilana, Oliveira, Margareth da S. e Colaboradores. Manual de Terapia Cognitivo Comportamental.

Cuide de sua saúde mental. Procure um profissional!
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O TRANSTORNO OBSESSIVO- COMPULSIVO

O Transtorno Obsessivo- Compulsivo (TOC) é caracterizado pela presença de obsessões ou compulsões, sendo ideias, impulsos ou imagens repetitivas e persistentes que provocam ansiedade. A fim de aliviar o desconforto, a pessoa tenta neutralizar as obsessões por meio de comportamentos repetitivos ou compulsões. Os sintomas causam sofrimento, interferindo na rotina do individuo, no trabalho  escola e relacionamentos.
 

Fonte: - ANDRETTA, Ilana, Oliveira, Margareth da S. e Colaboradores. Manual Prático de Terapia Cognitivo Comportamental.

POR QUE PROCURAR UM PSICÓLOGO?

Quando estamos diante de uma dificuldade temos a tendência de buscar alguém que nos ouça, nos entenda e seja capaz de nos aconselhar na tentativa de ajudar na resolução de algum problema. Outros, ao invés de procurar alguém para conversar, vão em busca de atividades que por alguns instantes os façam esquecer aquilo que os aflige, chegando até mesmo a evitar situações que os coloque em contato com o que lhes causa algum tipo de incômodo.

Essas estratégias podem sim funcionar por algum tempo, mas nem sempre serão capazes de nos levar a produzir autoconhecimento que é fundamental diante da necessidade de resolver situações problema. É nesse momento que surge a necessidade da presença de alguém disponível e especializado para nos ouvir com atenção, sem a intenção de nos julgar ou dar conselhos e sim capaz de nos acolher, pensar conosco e nos levar a trilhar um caminho diferente o que nos ajudará a encontrar saídas mais práticas e efetivas em momentos complicados ou mesmo em nosso dia-a-dia.

E é aqui que a figura do psicólogo se apresenta com sua escuta especializada e preparada para nos acolher, nos oferecer um espaço único, privado e capaz de nos ouvir sem julgamento. Na terapia teremos um momento específico para cuidar de nós mesmos e para falar de nós mesmos e sermos ouvidos.

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O AUTOCONHECIMENTO

" O autoconhecimento tem um valor especial para o indivíduo. Uma pessoa que se tornou consciente de si mesma, por meio de perguntas que lhe foram feitas, está em melhor posição de prever e controlar seu próprio comportamento"  

 B. F.Skinner

A TERAPIA COGNITIVA

    Teve início na década de 60, com Aaron T. Beck, na Universidade da Pensilvânia, como psicoterapia breve, estruturada e orientada ao presente. Seu objetivo é solucionar problemas atuais do paciente, modificando seus pensamentos e comportamentos disfuncionais. O tratamento pela abordagem cognitivo comportamental normalmente é feito individualmente, mas pode ser feito também por terapia de grupo, para problemas de casais e também para terapia familiar.    

Fonte: (BECK, J.S, 1997, p.17).